Диеты для 55 летних женщин чтобы похудеть. Рацион на неделю

Мнение о том, что похудеть после 55 лет практически невозможно, является ошибочным. Но с годами калорийность меню можно и нужно снижать, что поможет сбросить вес. При этом питание все равно должно быть достаточно разнообразным, содержать белки, углеводы, жиры, пищевые волокна, чтобы не было проблем с пищеварением. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы не нанести вреда организму.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Набор веса после 55 лет

В прессе часто появляются результаты исследований, которые говорят, что в этом возрасте пара лишних килограммов даже полезна для здоровья. На самом деле худеть нужно тем, кто успел набрать гораздо больше веса. Особенно часто это происходит при климаксе.

Менопауза всегда связана с гормональными изменениями. Резкое снижение вырабатываемого организмом эстрогена само по себе приводит к набору веса. После пятидесяти лет добавляются другие факторы, которые этому способствуют - малоподвижный образ жизни, неправильное питание, генетически обусловленная резистентность к инсулину, которая заставляет организм не расходовать калории, а оставлять их для формирования жировых запасов.

Набор веса происходит и при сахарном диабете, который часто развивается к этому возрасту.

Как контролировать вес?

Худеть во время менопаузы можно быстро, без вреда для здоровья и даже с некоторой пользой. Но к выполнению этой задачи следует подойти комплексно. Не нужно пытаться морить себя голодом, надо просто питаться правильно.

Важно следить за балансом БЖУ в рационе:

1. 1. Белок. Если у женщины нет заболеваний почек, то его содержание в ежедневном меню должно составлять около 15%. Животных протеинов – немного больше. Рекомендуется получать белок из рыбы и кисломолочных продуктов, а не из мяса.
2. 2. Жиры. В суточном рационе их должно быть до 30%. Строгие монокомпонентные диеты этого не предусматривают, и потому их соблюдение плохо сказывается на состоянии печени. Но предпочтительно употреблять растительные жиры, которые полезные для сердца и сосудов. Животных жиров должно быть меньше.
3. 3. Углеводы. При диетическом питании в день их можно съедать до 300 г в чистом виде. Но нужно отказаться от тех, которые легко усваиваются. Они содержатся в сладостях, сахаре, газированных напитках. Организм должен получать углеводы из овощей (картофеля, сельдерея, тыквы), цельнозерновых каш, фруктов. Сахар рекомендуется заменить фруктозой или другими подсластителями, которые разрешены диабетикам.

Не стоит забывать о пищевых волокнах, содержащихся в овощах, фруктах и крупах. Они нормализуют пищеварение и выводят из кишечника токсины.

Возраст старше 55 лет - это еще один повод пересмотреть свои пищевые привычки. Здоровое питание должно быть дробным.

Соблюдение питьевого режима тоже играет важную роль. Выпивать в день нужно как минимум литр чистой воды или больше, если позволяет состояние почек.

Суточный объем калорий распределяют так, чтобы четверть от общего количества приходилась на завтрак, столько же - на ужин и около 30% - на обед. Оставшееся количество делят между ланчем и полдником. Перед сном полезно выпивать стакан йогурта или съедать сырой фрукт, чтобы нормализовать пищеварение.

Периодически следует устраивать разгрузочные дни без мясных и рыбных блюд, но голодать нельзя.



Не стоит игнорировать советы диетолога и черпать идеи для похудения в домашних условиях, ориентируясь на модные системы питания. В период менопаузы это чревато неприятными последствиями.



Источники кальция

После 55 лет в меню обязательно должны быть кисломолочные продукты, поскольку они содержат много кальция и предотвращают развитие остеопороза. Обезжиренные молочные продукты не приносят никакой пользы, в них мало кальция.

Цельное молоко переносят не все. Поэтому, если кисломолочные продукты надоели, а с переносимостью лактозы есть проблемы, рекомендуются зеленые овощи, включая брокколи, лук и салат. Избегать надо продуктов, содержащих фосфаты, поскольку они мешают усвоению кальция:

• плавленый сыр;
• сладкий лимонад;
• колбасы.

Источники витаминов

В день нужно съедать не менее 600 г овощей - это 3 полноценные порции. Диетическое питание обязательно должно включать употребление моркови и тыквы. Они содержат в большом количестве бета-каротин. Он является источником витамина А, необходимого для остроты зрения, особенно в период менопаузы и после него. Исследования показали, что это вещество увеличивает активность лимфоцитов, что способствует укреплению иммунитета. Но многие витамины не усваиваются в отсутствие жира. Это относится и к витамину А. Поэтому есть морковь в сыром виде бесполезно. Ее добавляют в состав блюд, в которых есть молочный или растительный жир, например в салаты, чтобы вещество лучше усваивалось.

Полезный продукт, по мнению врачей, - авокадо. Плод является источником омега-3 жирных кислот и витамина Е. Его употребление помогает предотвратить артроз. С этой же целью в рацион включается и морская рыба, которую нужно есть не менее двух раз в неделю.

Каждый день в суточном рационе должно присутствовать не менее 400 г не слишком сладких фруктов и ягод. От винограда, бананов и инжира придется отказаться. Но груши, сливы, абрикосы и персики с их высоким содержанием антиоксидантов будут полезными. Продукт, который помогает бороться со старением, - это черника. Она содержит аскорбиновую кислоту и витамин Е, которые считаются антиоксидантами. Рекомендуется употреблять ее в сыром виде, можно в качестве перекуса.

Продукты для нормализации гормонального баланса

Чтобы женщине было проще пережить гормональные изменения, в меню включают сою, которая содержит гормоноподобное вещество - фитоэстроген. В Японии и других странах Юго-Восточной Азии, где соя является частью национальной кулинарной традиции, женщины переживают климакс проще, чем в Европе. Фитоэстрогены содержатся также в семени льна, в сливах, в подсолнечных семечках. Последними увлекаться не стоит, поскольку они очень калорийны.

Обязательно нужно включать в рацион оливки, даже при сахарном диабете, но в разумных количествах. Они содержат фитостеролы. Это вещества, которые встречаются только в растениях и снижают уровень холестерина в крови. Употребление оливок уменьшает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Полезными свойствами обладает и оливковое масло.

Примеры меню с рецептами

Примерное меню на день:

• завтрак - мюсли с яблоком и морковью;
• обед - куриное филе с рисом;
• ужин - овощной греческий салат.

Больших перерывов между приемами пищи быть не должно, нужны перекусы - оливки, несладкие фрукты, тост из цельнозернового хлеба и т. д.

Мюсли с яблоком и морковью




Ингредиенты:

• 40 г овсяных хлопьев;
• 1/2 стакана молока;
• яблоко, морковь (по одному);
• мед (по вкусу);
• 1 ст. л. несладкого йогурта
• 1 ч. л. очищенных тыквенных семечек.

Приготовление:

1. 1. Овсяные хлопья смешивают с тыквенными семечками.
2. 2. Подогревают на сковороде без масла.
3. 3. В это же время нагревают молоко, добавляют немного меда и выливают в смесь хлопьев и семечек.
4. 4. Добавляют мелко нарезанное яблоко и натертую морковь.
5. 5. Заправляют йогуртом.

Куриное филе с рисом




Ингредиенты:

• 100 г куриного филе;
• масло;
• перец, черешковый сельдерей, морковь, лук (всего около 100 г);
• 1 ч. л. имбиря;
• 100 г риса.

Приготовление:

1. 1. Берут куриное филе, нарезают кубиками.
2. 2. Слегка обжаривают в небольшом количестве масла, добавив нарезанный кубиками перец, черешковый сельдерей, морковь, немного лука и имбирь.
3. 3. Добавляют отварной рис без приправ.

Овощной греческий салат




Ингредиенты:

• 100 г тофу;
• помидор, огурец, листовая зелень (около 100 г в сумме), 25 г оливок;
• масло.

Приготовление:

1. 1. Тофу нарезают кубиками.
2. 2. Добавляют помидор, огурец (порезанные), листовую зелень, оливки.
3. 3. Перемешивают и заправляют маслом.

Рацион на неделю

Меню на 7 дней можно сделать разнообразным. Примерный рацион представлен в таблице:

День недели	Рацион
Понедельник	Завтрак: творог с несладким йогуртом и ягодами; перекус: стакан томатного сока и кусочек цельнозернового хлеба; обед: некрепкий бульон, кусочек отварной куриной грудки, овощной салат; полдник: горсть орехов или семечек; ужин: фрикадельки из говядины, салат с капустой
	Завтрак: овсяная каша с черносливом; перекус: апельсин или яблоко; обед: овощной суп, кусочек запеченного филе индейки; полдник: стакан кефира или йогурта, цельнозерновой тост; ужин: нежирная рыба, запеченная со спаржей, на гарнир - отварной рис
	Завтрак: гречневая каша; перекус: стакан кефира; обед: тыквенный или морковный крем-суп с пшеничными сухариками и паровые котлеты из курицы; полдник: киви; ужин: запеченная нежирная рыба, винегрет или другой овощной салат
	Завтрак: творожное суфле; перекус: 2 абрикоса или немного кураги; обед: овощной суп с зеленой фасолью и брокколи, суфле из нежирного мяса; полдник: стакан кефира и кусочек цельнозернового хлеба; ужин: рис с запеченными овощами
	Завтрак: мюсли с сухофруктами или свежим яблоком; перекус: стакан несладкого йогурта; обед: свекольник и паровые котлеты из кролика или курицы; полдник: груша; ужин: отварное филе индейки, салат из сезонных овощей
	Завтрак: рисовая каша с запеченной тыквой; перекус: нежирный творог; обед: рыбный суп, овощной салат; полдник: апельсин; ужин: паста из твердых сортов пшеницы с креветками
Воскресенье	Завтрак: сырники из нежирного творога (не жарить, а приготовить в духовке); перекус: грейпфрут или апельсин; обед: овощной суп, отварное куриное филе; полдник: горсть тыквенных семечек; ужин: запеченный с овощами судак

В предложенное меню на неделю можно вносить свои коррективы. Если есть аллергия на морепродукты, их можно заменить нежирным мясом, вместо цитрусовых допустимо употреблять киви.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

В любом возрасте большинство современных женщин стремятся выглядеть привлекательно для посторонних и себя (что немаловажно). Удовлетворение своим внешним видом является профилактикой низкой самооценки, плохого настроения и, как следствие, ускоренного старения. В 50 лет особенно важно уделять внимание своему внешнему виду.

[—ATOC—]
[—TAG:h2—]

Женщине ухаживать за собой нужно всегда. Но с каждым добавившимся годом нужно пересматривать процесс ухода, а также внимательнее анализировать внешние изменения. Не все понимают, почему в пятьдесят так важно обращать внимание на себя, ведь «лучшее» уже позади (это о молодости).

На самом же деле, возраст не помеха выглядеть привлекательно. Кроме того, 50 – это не критические года, впереди еще масса возможностей и впечатлений, которыми можно насытить свою жизнь. Преждевременно превращаться в бабулю нет необходимости. А вот усилить внимание к себе очень важно. Ведь для женщин после 50 лет характерны существенные перемены в организме, которые проявляются в наружных изменениях. Более того, именно по внешним изменениям можно проследить за состоянием здоровья, вовремя заметит его ухудшение.

Особенно важно для женщины следить за своим весом. В первую очередь – это эстетический аспект, лишние килограммы ведут к ухудшению настроения и снижению самооценки дамы. Но хуже всего то, что лишний вес плохо влияет на здоровье, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ и женской половой системы.

✔ Переоценка питания

Основная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками.

В рационе должны преобладать такие продукты:

• Морская рыба, морепродукты,
• Нежирное мясо: телятина, курица, индейка, кролик,
• Печень,
• Кисломолочная продукция, творог, йогурт,
• Яйца,
• Бобовые,
• Фрукты,
• Овощи,
• Зелень.

Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса.

К запретным продуктам питания относятся:

• Мучное и сладкое,
• Жирная пища,
• Жареное,
• Копчености,
• Колбасы,
• Полуфабрикаты,
• Консервы,
• Фастфуд.

Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений.

✔ Сброс лишних килограммов

Если же по разным причинам вес таки был набран, то для похудения после 50 лет следует подобрать более действенные способы. Базируются они на двух аспектах: диетическое питание и спорт (физические нагрузки).

Пренебрежение одним из этих пунктов делает невозможным успешное завершение процесса борьбы с весом.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро похудеть после 50 лет, ведь быстрая потеря объемов не принесет пользу женскому организму. Наоборот, любая экспресс диета для похудения женщинам после 50 лет противопоказана. Она способствует обезвоживанию, быстрому увяданию кожи, появлению морщин.

✔ Эффективные диеты

Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.

Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год.

Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

✔ Капустное меню

Для похудения после 55 лет можно попробовать капустную диету.

Она предполагает употребление в течение недели (максимум двух) блюд только из этого продукта. Салаты, тушеные блюда, а-ля голубцы, оладьи – только капуста. Можно разбавлять рацион яйцами, кефиром, морковью и другими полезными, но низкокалорийными продуктами. Разрешается также зеленый чай.

Обещается заметное снижение веса, но худеть не стоит долго. Лучше ограничиться одной неделей. Затем можно попробовать другой тип питания, если результат окончательно не удовлетворит.

✔ Японское меню

Похудеть быстро и существенно можно с учетом восточных традиций.

Японские диеты для женщин после 50 являются одними из самых эффективных. Основной принцип – введение в рацион морепродуктов, которые должны составить его базу. Такая диета для похудения женщинам после 50 лет позволяет улучшить состояние кожи, повысить ее упругость, нормализовать содержание йода в организме. Ведь морепродукты богаты Омега-3 кислотами, в которых нуждается каждая девушка и зрелая женщина. Кроме того, можно заметно потерять вес (до 8 кг за неделю).

Выбирая действенный метод, следует предварительно изучить отзывы после 50 лет, чтобы не подвергать свой организм напрасным испытаниям.

Но следует помнить, что мода для женщин после 50 лет на тощие или полные параметры – это не показатель здоровья. Главное, чтобы женщина чувствовала себя хорошо и легко могла двигаться, работать, развлекаться, путешествовать.

Если в 20-25 лет сбрасывать вес преимущественно мешает тяга к вредной еде, что относится к психологии, то похудеть после 55 лет женщине труднее даже на жесткой диете, поскольку в дело вмешивается климакс. Неизбежные внутренние изменения лишь в редких случаях не вызывают потери красивой фигуры. Можно ли с этим бороться самостоятельно и как? Есть ли смысл в приеме аптечных препаратов?

Женщина после 55

Данный возрастной рубеж первоочередно значим не внутренними перестройками в организме женщины. Зачастую в границах 50-55 лет репродуктивная система утрачивает свою основную функцию – она больше не готовится к деторождению, поэтому гормональный фон изменяется, часть процессов замедляется, и из-за этого:

• снижается тонус кожи;
• ухудшается состояние волос;
• теряется прежняя подтянутость тела.

Даже если питание женщины после 55 лет не изменяется, фигура может начать оплывать. Большая часть изменений – из-за менопаузы, запускающей полную перестройку организма. Женщине уже не нужен такой быстрый обмен веществ, как раньше, эндокринная система на фоне скачков гормонов тоже может некоторое время пребывать в состоянии разбалансировки. Однако у некоторых женщин проблемы с фигурой – временное явление, а кто-то после климакса годами пытается похудеть.

Почему сложно похудеть

Основной причиной провала большинства попыток снизить вес у женщин старше 55 лет является гормональный дисбаланс . Он же отвечает за самочувствие и все проблемы со здоровьем, вплоть до скачков давления. Основные процессы, влияющие на изменение внешнего вида женщины во время климакса:

• Яичники замедляют, а после и полностью прекращают синтез эстрогена.
• У поджелудочной железы тоже происходит замедление активности, вследствие чего повышается уровень сахара.
• Жировая ткань пытается компенсировать дефицит эстрогена, что приводит к росту лишнего веса.

Эти факторы ведут к тому, что похудеть после 55 лет женщине становится существенно труднее, чем в 35 лет, а в пожилом возрасте цель выглядит совсем недостижимой. Распознать «климактерический» лишний вес легко: преимущественно он выражается в виде выпирающего живота (нижняя часть) даже у стройной дамы без жировых складок на талии, «галифе» на бедрах.

Можно ли похудеть после 55 лет

Снизить вес для женщины в таком возрасте – цель абсолютно реальная, но первым шагом на пути к ее достижению должен стать визит к врачу. Опыт тех, кто пробовал похудеть после 55 лет, доказывает, что без точного понимания, в каком состоянии находится организм, предпринимать попытки снизить вес бесполезно. Если всему виной гормоны, а не только замедление метаболизма, то пока их уровень не будет нормализован, похудеть женщина не сможет, а от ограничений в рационе может начаться набор веса.

Как правильно худеть после 50 лет

Главное правило, которое озвучивают все диетологи – не пытаться похудеть быстро. Оптимальной скоростью потери веса специалисты называют 3 кг за месяц . Женщине, которая перешагнула рубеж в 50 лет, бороться с лишними килограммами нужно мягко, т. к. все жесткие диеты могут дать обратный результат: пытаясь сбросить 5 кг, вы наберете 10 кг, поскольку гормональный фон исказится еще сильнее. С учетом особенностей женского организма в указанном возрасте, все меры должны быть направлены на:

• мягкий разгон метаболизма;
• предотвращение гиподинамии;
• приведение в норму гормонального баланса.

Питание

Здоровая еда – основа женского рациона после 55 лет, если вы хотите похудеть. Ввиду проблем с обменными процессами любые вредные продукты тут же пойдут в жировое депо. Питаться придется по канонам правильного питания, меню составлять из диетических рецептов, т. е. не допускать жарки, не использовать жирных продуктов. Маргарита Королева, известный диетолог, утверждает, что для женщины старше 55 лет при желании похудеть становятся актуальны следующие правила:

• Пить часто и много, но только чистую воду. Норму рассчитывать как 40 мл на каждый имеющийся килограмм.
• Стараться не растягивать желудок, поэтому кушать маленькими порциями.
• Избегать продуктов, оказывающих нагрузку на поджелудочную железу: фастфуд, жареное, копченое.
• Готовить с минимальным количеством соли, т. к. отеки сильно мешают похудеть.
• Употреблять больше овощей, а белок выбрать растительный – животного съедать примерно 25 г.

Витамины

Принимать любые препараты из аптеки, даже если это комплексы витаминов, нужно только после общения с врачом, т. к. нужно четко знать, каких элементов вашему организму не хватает. Если рассматривать рекомендованные женщинам витамины, работающие на благо похудения (косвенно), то это:

• витамин D;
• витамин F;
• фолиевая кислота.

Данная тройка, со слов специалистов, у женщин после 55 лет в дефиците. Эти витамины помогают выровнять водно-солевой баланс, воздействуют на уровень холестерина, косвенно связаны с колебаниями тестостерона, помогают работе щитовидной железы и обменным процессам. Однако одиночно их не пьют, поэтому женщинам стоит присматриваться к таким комплексам, как Витрум, Алфавит или Центрум.

Зарядка

Без физических нагрузок женщинам старше 55 лет обходиться нельзя, т. к. у них развивается естественная гиподинамия, особенно у тех, кто вышел с работы на пенсию . Похудеть даже при наличии ограничений рациона, но без активности, не удастся. Силовые тренировки в таком возрасте брать не обязательно, но заняться плаванием, танцами, йогой и т. д. стоит. 2-3 тренировки за неделю, без выматывающей интенсивности – хороший способ выровнять гормональный фон, поддержать нервную систему и сжечь калории.

Дополнительно каждое утро нужно выполнять легкий пробуждающий комплекс упражнений. Зарядка для женщин после 55 лет преимущественно представляет собой следующие элементы:

• наклоны;
• приседания;
• упражнения для брюшных мышц из гимнастики.

Диеты для похудения после 55 лет

Схемы быстрого сброса веса женщинам, вступившим в климактерический период, нужно забыть: со слов Маргариты Королевой, похудение нужно проводить мягко и обязательно должно произойти изменение пищевых привычек. В течение короткого срока женщинам, ищущим способ, как похудеть в 55 лет, можно следовать таким системам:

• Детокс на овощных соках – пара дней для очищения организма.
• Белково-углеводное чередование – не дольше недели.
• Гречневая, рисовая, кефирная – в качестве разгрузочного дня.

Препараты для похудения при климаксе

Гормонально-заместительная терапия – самая серьезная мера, которую может применить врач для желающей похудеть женщины с менопаузой. Однако безопасность такого метода находится под сомнением. От диетологов можно услышать совет принимать блокаторы аппетита – даже Маргарита Королева не оспаривает их эффективность, но не всем женщинам они помогают похудеть. Их подбор тоже нужно осуществлять с врачом индивидуально.

Видео

Достигнув 50-ти летнего возраста большинству женщин свойственно иметь лишний вес. Не важно, склонна к полноте она была всегда или проблема появилась с годами, но стремясь к совершенству, подвластному желанию исключительно выглядеть, женщина пытается с этим бороться. Похудеть после 55 лет женщине сложнее, чем мужчине, происходящие перемены в ее организме – гормональная перестройка и снижение процессов обмена веществ добавляют неприличное количество килограмм.

По мнению специалистов, в солидном весе женщины есть свои плюсы, их немного, но тем не менее. Медики утверждают, что полные женщины в пятьдесят лет легче переносят климакс, у них снижен риск развития остеопороза. В этот период действие половых желез по выработке эстрогена затихает и плавно переходит к жировой ткани. За счет передачи жировой ткани функций яичников, женщина в меньшей степени теряет гормон, отвечающий за репродуктивную функцию и позволяющий ей избежать быстрого старения.

На этом плюсы лишней жировой ткани заканчиваются и проявляются негативные последствия ее присутствия. Сахарный диабет, болезни скелета, гипертония, сердечная недостаточность – это неполный перечень заболеваний, возникающих из-за лишнего веса. Поэтому понятное желание от него избавиться связано не только с внешним видом, но и с состоянием здоровья.

Врачи советуют, как правильно похудеть после 50 лет и к их рекомендациям нужно прислушиваться, админы сайтов создают форумы «Похудеть после 50 лет», где пользователи активно описывают реальные рецепты и методы похудения. Информации, чтобы справиться с лишним весом достаточно.

Завидной популярности приобрела профессия врача-диетолога, который индивидуально разрабатывает полезное и сбалансированное питание для своих пациентов. Его консультация позволяет женщинам после 50 лет без вреда здоровью эффективно худеть и впоследствии вести правильный, здоровый образ жизни без лишних килограмм.

От советов, которые дает врач не нужно отмахиваться. Возрастная прибавка в весе не дает хороших результатов и требует смены рациона питания. Пища должна быть более полезной, но менее калорийной. Обязательное увеличение потребления овощей, обезжиренных или маложирных молочных продуктов, нежирного мяса питает организм полезными элементами. В этом возрасте не стоит переедать, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Выполнение правил позволит вам сказать: «Я результативно похудела после 50 лет и чувствую себя прекрасно».

Вопрос, как быстро похудеть после 50 лет, часто задают многие. Похудеть без ущерба для здоровья могут молоденькие девушки, а женщинам в возрасте нужно правильно спланировать процесс, желательно под наблюдением врача. Строгое питание и померные физические нагрузки помогут возрастным дамам.

Как похудеть в 55 лет? В этом возрасте, как правило, меняется образ жизни женщины. Меньше времени уделяется спорту, менее активно двигается, ввиду своего «солидного» возраста и соответственно сжигается меньше калорий, которые когда-то тратились на активную жизнь.

Энергичные движения – это хороший способ поторопить обмен веществ. Частая и интенсивная уборка квартиры, работа на приусадебном участке – это простор для физических занятий. Походами в лес за грибами и ягодами, садово‑огородными работами замените просмотр телевизора и лежание на диване.

Похудеть без вреда для здоровья в возрасте 50-55 лет поможет активная ходьба, плавание, велосипед, гимнастика. Надев удобные и спортивную обувь, посвятите некоторое время прогулкам и пробежкам, желательно в вечернее время. Данные мероприятия позволят не только устранить лишние килограммы, но и наладить работу органов и систем в организме человека.

Как быстро похудеть после 50 лет

Независимо от возраста, любые лишние объемы нужно сбрасывать, наладив питание и питьевые режимы. Рацион для похудения состоит из:

• воды. Питьевой баланс важен для любого возраста, а для 50-55 лет особенно и составляет около 2 литров чистой воды в день. Именно вода (не сок и не чай) нормализует работу ЖКТ. Жидкость позволит не кушать на ночь. При таком желании достаточно сделать несколько глотков воды, и достигнув желудка она наполнит его и даст возможность вам уснуть;
• диеты. Продукты, составляющие диетическое питание являются полезными и легкими.

Чтобы подобрать диету и узнать, что для вас эффективно и как похудеть в 50 лет без вреда для себя, нужно пробовать с малого и для этого важно исключить:

• мучные продукты;
• кофе, прием которого сказывается на нормальной работе сердца и функционировании кровеносной системы. Это негативно влияет на физические нагрузки и активность желающей похудеть после 55 лет женщины;
• острое, соленое – способствует накапливанию лишней влаги в организме и приводит к отечности;

• жареную пищу. Стоит заменить ее вареными, пропаренными продуктами. Если же для вас не приемлема такая пища, то лучше продукты запекать в духовке с небольшим количеством жира. Это простой и действенный способ как похудеть после 55 лет женщине с помощью незначительных изменений повседневного меню, данный вариант принесет массу пользы вашему организму;
• тяжелую пищу. Лучше отдать предпочтение овощам в больших количествах. они легко расщепляют тяжелые для желудка продукты питания. Клетчатка, которая содержится в растительной пище, нормализует стул. Употребляя овощи, о проблемах кишечника вам удастся надолго забыть;
• сладкое, заменить его на фрукты. Вместо него вы будете употреблять полезные моно и полисахариды в натуральном виде.

За год такого питания наряду с активным образом жизни можно похудеть на 50 кг. Выбирая диеты и прислушиваясь к отзывам тех, кто знает, как похудеть после 50 лет женщине нужно обратить внимание на следующие советы:

• важно следить за своим самочувствием, при необходимости уменьшить нагрузки или заменить диету;
• похудей медленно, не нужны и опасны быстродействующие диеты;
• избегай быстрых диет;
• если диета включает разгрузочные дни, будьте осторожны.

Набрать вес очень легко, а избавиться от лишних килограмм сложно, поэтому не допускайте неправильного питания и не избегайте занятий спортом. В возрасте 50-55 лет при правильно подобранных мерах и методах можно добиться отличной физической формы, состояния кожи лица, в чем может помочь , отличного здоровья.

Post Views:
12 826

85% женщин и 50% мужчин встречают 50-летний юбилей с лишними килограммами . Причина этого в том, что в организме человека, достигшего этого возраста, снижается количество половых гормонов, что, в свою очередь, оказывает влияние на активность инсулиновых рецепторов. В результате замедляется скорость переработки сахара, поступающего в организм, а излишки энергии накапливаются в виде лишних килограммов. С возрастом обмен веществ тоже ухудшается, поэтому даже привычное ранее питание может стать причиной появления жировых отложений. После 55 лет у каждого человека есть целый букет болезней, а лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться. Многие недуги развиваются и обостряются по причине ожирения. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным холестерином в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.

Лишний вес сильно давит на суставы и позвоночник, вызывая боли в спине и ногах, способствует развитию остеохондроза, артрита, артроза и остеоартроза. Чем старше возраст, тем плачевнее состояние суставов и костей, а лишний вес и неправильное питание играют в ускорении процессов их дегенерации решающую роль. Они даже могут навсегда приковать человека к кровати.

А еще лишний вес - это не только отложения жира под кожей, но и вокруг внутренних органов. Поэтому сердце, почки, печень, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, не могут нормально функционировать. Скопления жира в области живота давят и на диафрагму, тем самым снижая объем легких, осложняя дыхание и провоцируя такие заболевания органов дыхания, как бронхит, одышка и воспаление легких.

Поэтому садиться на строгие диеты и моно-диеты после 55 лет категорически нельзя. Организм к этому возрасту и без того изношен, а если лишать его еще необходимых витаминов и минералов, то обострение хронических болезней неизбежен.

Людям старше 55 лет , прежде чем сесть на диету надо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он, видя медицинскую карту и самого пациента, сможет дать однозначный ответ, что ему можно есть, а что нельзя, а также какому виду физической нагрузки он может прибегать.

Мы же возьмем на себя смелость лишь очертить круг рекомендаций для людей старше 55 лет , которые помогут избавиться от лишних килограммов. При этом еще раз хотим напомнить, главное правило похудения в этом возрасте - не навреди! И только потом следующие:

Питаться равномерно в течение дня: это должны быть 4-5 приемов пищи с интервалом не более 3-3,5 часов.

Завтрак не позже, чем через 30-40 минут после пробуждения, ужин - на 2-2,5 часов до сна.

На завтрак чередовать 3-4 раза в неделю - порция каши, в другие дни - творог, кусочек мяса или сыра с овощным гарниром.

На обед - суп и порция мяса или рыбы с овощами. До 3-х раз в неделю можно добавить полпорции каши или картофеля, или макарон.

На ужин - порцию рыбы или 2 вареных яйца, или омлет, или творог плюс овощной гарнир.

В качестве перекусов подойдут фрукты, соки, кисломолочные продукты, ягоды, орехи и сухофрукты.

Идеальный вариант - исключить из рациона хлеб полностью и вообще мучные изделия, а также жареное и жирное, если нет возможностей - употреблять по-минимиму.

Не забывать про достаточное количество жидкости - не менее 2 литров в день, из которых минимум 1-1,5 литров - вода.

Один раз в неделю проводить разгрузочный день. Варианты на выбор:
1. Яблочный, творожный или овощной: по 200-250 граммов яблок, или 100 грамм творога, или 200 грамм овощей 5 раз в день и выпить не менее одного литра воды.
2. Кефирный или соковый: по 1 стакану кефира или сока с мякотью 6 раз в день.
3. Огуречный или арбузный: по 350-400 грамм очищенных огурцов, или 450-500 грамм мякоти арбуза 5 раз в день.

Из физических нагрузок для людей старше 55 лет, рекомендуется остановить свой выбор на пеших прогулках и скандинавской ходьбе.

- Вернуться в оглавление раздела " "